有酸素運動

体脂肪は運動を開始してから 20 分ほど経過しないと、うまく燃焼しません。そのため、効果的な体脂肪燃焼を目指すなら、トレーニングの最初は緩やかな運動を、慣れてきたら激しい運動をするのが効果的なのです。このトレーニング前半の緩やかな運動には、有酸素運動が最適なのです。

有酸素運動の特徴は、心拍数を常に 110 前後にキープできるので、運動による体への負担が軽いという事があげられます。そのため有酸素運動は、老若男女を問わずに誰でも行えるのです。このような有酸素運動の特徴を、ダイエットに利用するケースも目立ちます。

有酸素運動の効果

有酸素運動の効果に、心肺機能が強化されることがあげられます。心肺機能が強化されることで持久力が付くのはもちろん、血液循環も良くなります。そのため有酸素運動によって、さまざまな生活習慣病を予防できるという効果も望めます。

無酸素運動とは有酸素運動とは逆に、腕立て伏せや短距離走のような、短時間で激しく体を動かす運動です。無酸素運動によって、筋力アップ効果が望めます。筋肉トレーニングにおいては、無酸素運動と有酸素運動を両方行うことが理想とされています。どちらか一方だけを行っても、トレーニング効果が薄いのです。最近では、有酸素運動と無酸素運動の関係性に注目した、新しい運動理論も研究されています。

新有酸素運動

最近話題になっている新しい運動理論に、新有酸素運動があります。新有酸素運動とは、有酸素運動と無酸素運動を 30 秒ごとに交互に行う運動です。新有酸素運動による消費カロリー量は、有酸素運動を単体で行った時に比べて 3 倍近くにのぼる、というデータも発表されています。

実際に有酸素運動で消費できるカロリー量は、どの程度なのでしょう。有酸素運動として最も一般的なのはジョギングですが、 1 回 30 分程度のジョギングで、 300 キロカロリーのエネルギーを消費できるとされています。これは、ごはん 2 杯分程度のカロリー量と同じです。またよく知られている有酸素運動には、ウォーキングもあります。 1 回 60 分程度のウォーキングで、パスタ 1 人前程度のカロリーを消費できるのです。有酸素運動は緩やかな運動なので、時間の割にはカロリーを大量には消費できないのです。ですからなおさら、無理なく継続的に行うことが望ましいのです。

有酸素運動は、ダイエットメニューによく取り入れられます。ダイエットは毎日継続して続けなければ効果が薄いので、無理なくできる有酸素運動は、ダイエットには向いている運動なのです。

有酸素運動ダイエット 1 ・踏み台昇降

有酸素運動を利用したダイエットに、踏み台昇降があります。踏み台昇降ダイエットはヒザの高さ程度の台に、上ったり降りたりを繰り返すだけの運動です。この有酸素運動のメリットは、簡単なので誰にでもできる事です。テレビを見ながらする事もできるので、楽しくこなすことができる、有酸素運動を利用したダイエット法なのです。

有酸素運動ダイエット2・プールウォーキング

有酸素運動を利用したダイエットには、プールウォーキングもあります。プールウォーキングとはその名の通り、プールの中をグルグルと歩き回る運動です。この有酸素運動はダイエット効果だけでなく、足腰を丈夫にするという効果もありますので、高齢者の方には是非オススメしたい運動です。

有酸素運動ダイエット 3 ・スクワット

有酸素運動を利用したダイエットには、スクワットもあります。スクワットと言っても、レスラーがするような本格的なスクワットではなく、誰にでもできるようなもっと簡単なものです。スクワットにも色々な種類がありますが、ここではその中でも特に簡単な、スプリットスクワットのやり方を紹介します。まずは両足を前と後ろに伸ばし、後ろ足のかかとをあげましょう。次に前足のかかとに重心を移しながら、足を曲げていきましょう。これを何度か繰り返すと、太ももを引き締めるダイエット効果があります。

いざダイエット運動を始めても、メニューが激しいものだと中々長続きはしません。そのようなダイエット法をいくつも試して、結局やめてしまったという経験がある人は私だけではないはずです。それよりは、ジョギング・ウォーキング（プールウォーキング）・踏み台昇降のような、簡単で緩やかな運動を長期間継続した方が、はるかに効果的なダイエットですよね。これらの有酸素運動は、テレビを見たり i − pod などで音楽を聴きながら運動できるので、楽しくダイエットすることもできます。ぜひ皆さんにも試していただきたいダイエットが、有酸素運動を利用したダイエットなのです。